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肌肉怎么减下去

2024-05-20 11:37:36

1、肌肉型肥胖的朋友本身比其他人的肌肉纤维要大很多,在进行剧烈的运动过程中,虽然可以减去大量的脂肪,但是很容易让开始萎缩的肌肉变得更加的发达,所以在日常生活中需要选择一些比较适中的运动方式,千万不要选择剧烈的运动项目。一般建议这样的人群可以选择慢跑或者瑜伽,同时也应该要延长运动的时间,才能够达到消耗脂肪的目的,主要以缓慢和持久的原则来进行,运动过程中的心率不能超过130次每分钟,每一次的运动时间应该要维持在40分钟以上。

2、慢跑或原地跑的速度应该维持在40分钟以上,平时做仰卧起坐的个数应该要超过200个,一分钟应该做10个到15个仰卧姿势的规范性也是非常重要的。平时在日常生活中应该要多做压腿运动,主要能起到拉伸肌肉,每一次做完之后应该要按摩肌肉,让其得到放松,阻止再次变成肌肉。

3、肌肉肥胖的患者在日常生活中应该要严格控制饮食,尽量不要吃一些脂肪含量高的食物,也不要吃动物的内脏。因此应该要少吃碳水化合物高的食品,尽量要减少酒精和糖分的摄入,因为糖很容易转变成脂肪,尽量在下午6:00之后不要吃任何东西。

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