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迅速燃脂瘦肚子的技巧

2024-03-02 07:08:03

  1、平板交替肘触膝:平板交替肘触膝的动作要领:两手与肩同宽支撑地面,腹部处于收紧的状态,可以适当的骨盆后倾一点,脚尖着地双腿伸直。准备完毕调整呼吸,身体一侧手肘和膝盖触碰,保持身体平衡,可向反方向倾斜。一侧触碰后换另一侧,循环往复。此动作主要攻击目标为侧腹及下腹,对腰围及小肚腩有附加伤害,并可以攻击到腿部及手臂。此回合需要持续20至30次。

  2、屈腿运动:屈腿运动的动作要领:整个人平躺在床上,保证腰腹部全部压在地上,左腿慢慢弯曲贴近腹部,然后伸直,再替换右腿,交替各做20个,每天3-4组。屈腿运动可以有效的瘦腹部的下部分,主要锻炼腰腹部的肌肉,这样瘦腹的效果也就出来啦。

  3、慢跑:慢跑的动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,腿部抬起的幅度与频率适中,前脚掌着地发力。慢跑可以锻炼身体,可以有效的对身体进行减重,一般肚子大的人身体也会有点胖,慢跑可以有效的帮助你消除全身的脂肪,当然瘦腹也包括在里面的。

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