1、提膝瘦肚子：膝盖弯曲，双脚放到平地。

　　2、收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。

　　3、保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。

　　4、双腿交替重复，练习多次。

　　5、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后。

　　6、膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作。

　　7、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度。