正常成年人一天可以吃1个或2个蛋白。

1、具体计算方法：0.8克乘以自己的体重所得即为每天所需摄入的蛋白数量。

2、不同的人一天所需蛋白质的数量不同。如老年人，成年人，婴幼儿所需的蛋白质并不一样。只有通过确定自己的身份、体重等，才能明确所需蛋白质的数量。

3、人体所需的蛋白质指的是优质蛋白质，即鱼肉，瘦肉，及大豆鸡蛋等含有的蛋白质，因此需要摄入多种类型的蛋白质，可多样化防止氨基酸的种类缺失。